Thầy lang vườn

Cách ngăn ngừa đau khớp ở thời điểm giao mùa

Thời tiết thay đổi có ảnh hưởng khá nhiều đến tuần hoàn máu, nồng độ các chất trong cơ thể và độ trơn nhớt của dịch khớp. Ngoài ra, do sức đề kháng của cơ thể bị suy giảm trong những ngày này làm nhiều người sẽ bị đau khớp, viêm, sưng,… dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu với bạn đọc một số cách ngăn ngừa đau khớp ở thời điểm giao mùa hiệu quả.

Vận động nhẹ nhàng

Cách ngăn ngừa đau khớp ở thời điểm giao mùa

Người bị viêm khớp là người cần hoạt động nhẹ nhàng, tập thể dục thường xuyên. Tập đúng cách, hít thở nhẹ nhàng giúp cho các khớp xương không bị khô, cứng khớp, linh hoạt hơn. Cách làm này cũng giúp góp phần giảm đau nhức hiệu quả.

Một số bài tập tốt cho xương khớp như dưỡng sinh tâm thể, yoga, thái cực quyền… giúp hoạt động của xương khớp linh hoạt hơn. Tuy nhiên, người bệnh trước khi tập luyện thì cần thực hiện các bài khởi động nhẹ nhàng rồi mới bắt đầu luyện tập những bài tập có khối lượng nhỏ, chầm chậm.

Nếu bị đau do tập luyện thì bệnh nhân có thể co duỗi nhẹ nhàng, xoa bóp khớp, chườm nóng, chườm đá… người cao tuổi bị đau khớp thì không nên giảm cân quá đột ngột, không bê vác nặng để giảm thiểu những áp lực lên khớp.

Tìm hiểu: 13 căn bệnh ung thư dễ mắc phải nếu hút thuốc lá

Sinh hoạt đúng tư thế

Đứng thẳng chính là tư thế tốt nhất giúp cho các khớp xương không bị tổn thương. Khi đứng thẳng thì diện tích tiếp xúc của hai mặt khớp là lớn nhất, các khớp xương không bị lực ép. Hơn nữa, đứng thẳng giúp tạo sự cân bằng của dây chằng và cơ bắp xung quanh khớp. Bệnh nhân bị bệnh về xương khớp cần lưu ý không nên ngồi lâu, nằm lâu hay đứng quá lâu một lúc vì nó làm cứng khớp và ứ trệ hệ tuần hoàn máu.

Dùng các phương pháp trị liệu

Một số loại lá cây có tinh dầu quen thuộc có thể được dùng để xông hơi. Cần lưu ý là khi xông hơi xong thì lau khô người, không ra gió luôn để không bị đau nhiều hơn. Người bệnh sau khi xông hơi xong thì không nên tắm nước lạnh luôn mà hãy uống một cốc trà gừng.

Đọc thêm: Làm sao để nhận biết say nắng, cháy nắng hay mất nước

Bổ sung dưỡng chất nuôi dưỡng cơ thể

Các loại thực phẩm nhiều omega 3 và canxi như trái cây, hoa quả, hải sản, cá hồi, cá thu,… rất tốt cho hoạt động của sụn khớp. Trà cũng là thực uống lý tưởng giúp kháng viêm. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng tái tạo sụn giữa các khớp xương. Nên hạn chế những loại thực phẩm có nhiều dầu mỡ, chất kích thích, đồ ngọt vì chúng không tốt cho xương.

Trong sụn có chứa 75% thành phần là nước, chúng có vai trò giảm chấn động, như lớp đệm bảo vệ và tránh sự cọ xát của hai đầu xương khớp khi cử động. Phần sun này sẽ bị lãu hóa theo thời gian nên không còn trơn tru, bị mòn đi và mất khả năng đàn hồi. Phần đầu xương không còn được bảo vệ và bao bọc tốt nên vận động có thể bị cọ xát, bào mòn và người bệnh bị đau nhức, viêm khớp.

Trên đây là một số gợi ý của chúng tôi để giúp bạn bảo vệ xương khớp an toàn tại thời điểm giao mùa. Chúc bạn mạnh khỏe!

Trích “Chữa bệnh theo phương pháp dân gian” – thaylangvuon.com