Thầy lang vườn

Tập gym nhưng vẫn không tăng nổi cân

Bạn gặp vấn đề về cân nặng của mình và đang tìm rất nhiều cách để giảm cân? Một trong những phương pháp giảm cân đang được áp dụng của rất nhiều người hiện nay là lao đầu vào phòng gym và tập luyện điên cuồng. Thế nhưng, không phải ai cũng có kết quả giảm cân như ý muốn. Thậm chí, nó còn khiến bạn có cân nặng tăng lên. Vậy, lý do thực sự là gì?

Nguyên tắc giảm cân là gì?

Nguyên tắc hàng đầu để giảm cân là phải kiểm soát được năng lượng của mình. Nghĩa là trong một ngày, lượng năng lượng tiêu hao phải lớn hơn năng lượng tiêu thụ vào. Do vậy, nếu bạn cố gắng tập luyện nhưng không hiểu được nguyên tắc này thì mọi nỗ lực sẽ trở nên vô nghĩa.

Cùng đoán xem những lý do khiến bạn không giảm được cân là gì dù có tập luyện mải miết nhé!

tập gym nhưng lại không tăng được cân

Tập nhiều nhưng ăn uống không khoa học

Đây là một trong những vấn đề rất nhiều người gặp phải. Việc tập luyện khiến họ thực sự mệt và họ ăn ngay một chiếc bánh ngọt để bù cho sự mệt mỏi đó. Lượng calo trong những thực phẩm như đùi gà, bánh ngọt, xúc xích là không hề nhỏ, nó sẽ nhanh chóng khiến thành quả tập luyện của bạn tan biến theo mây khói.

Xem thêm: Cách làm nước detox giảm cân cho người mới bắt đầu

Ít hoạt động

Thói quen chỉ hoạt động khi ở phòng tập mà lại ngồi lì ở nơi khác có thể khiến cho công cuộc giảm cân của bạn không thực sự hiệu quả. Chẳng hạn như bạn chỉ ngồi lì một chỗ xem ti vi, không quan tâm đến việc lau dọn nhà cửa thì cũng công cốc.

Giảm khả năng trao đổi chất khi nghỉ ngơi

Một trong những vấn đề xảy ra khi bạn đang cố gắng giảm cân là lúc nghỉ ngơi thì tỉ lệ trao đổi chất giảm xuống. Do vậy, trọng lượng của cơ thể bạn rất khó duy trì và có thể bị tăng cân lại sau đó.

Do vậy, có thể hiểu rằng khi cố gắng ăn uống theo chế độ giảm cân. Nhưng vì tỉ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi cũng giảm đáng kể thì câng nặng cũng sẽ khó giảm hơn. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì chế độ tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, cân nặng sẽ ổn định hơn do tỉ lệ trao đổi chất lúc nghỉ ngơi được duy trì.

Đọc thêm: Cách giảm cân an toàn mà không bị tăng cân trở lại

Tăng cơ giảm mỡ

Nghiên cứu cho thấy, 1 kg chất béo có thể tích khoảng 1,1 lít, trong khi cơ chỉ chiếm khoảng 0.9 lít. Như vậy, cho dù cân nặng của bạn không giảm xuống khi tập gym nhưng bù lại có thân hình săn chắc hơn.

Tuy nhiên, không phải mọi trường hợp tăng cơ giảm mỡ đều tốt. Nguyên tắc là 75% trọng lượng mất đi là chất béo, phần còn lại là không có chất béo. Do vậy, hãy chú ý đến mục đích tập luyện của mình và lựa chọn các bài tập cho đúng đắn.

Hy vọng rằng, những thông tin của chúng tôi cung cấp có thể giúp bạn hiểu rõ lý do tại sao mình lại không thể giảm được cân. Chúc bạn lựa chọn được phương pháp giảm cân phù hợp, lành mạnh và an toàn.

Nguồn: https://thaylangvuon.com

Cách giảm cân an toàn mà không bị tăng cân trở lại

Cuộc sống với đầy đủ tiện nghi vật chất khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Bạn tìm mọi cách giảm cân và sau đó lại tăng cân trở lại. Vậy, có cách nào để giảm cân an toàn mà không bị tăng cân trở lại sau đó không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiễu rõ hơn về vấn đề này.

cách giảm cân an toàn mà không tăng cân trở lại

Tìm hiểu rõ lượng calo cần nạp vào mỗi ngày

Với mỗi cơ thể khác nhau thì lượng calo cần thiết mỗi ngày là khác biệt. Do vậy, bạn cần tính toán xem mình cần bao nhiêu calo để có thẻ giảm cân, tăng cân hay duy trì trọng lượng của mình. Các chỉ số có liên quan đến việc tính toán này bao gồm chiều cao, cân nặng, độ tuổi, giới tính, mức hoạt động hàng ngày.

Lựa chọn khẩu phần ăn cho phù hợp

Không phải bất kỳ khẩu phần ăn nào đều phù hợp với mục tiêu giảm cân hoặc duy trì cân nặng của bạn. Trong thức ăn nên chứa nhiều dinh dưỡng và cần đặc biệt chú ý đến lượng chất xơ và protein cho cơ thể. Các loại thực phẩm tốt như măng tây, bông cải xanh, hạt diêm mạch, ức gà, sữa chua ít béo, cá,… Nên được bổ sung trong bữa ăn hàng ngày.

Không bỏ bữa ăn

Một quan niệm sai lầm rất nhiều người gặp phải là bỏ qua bữa chính để giảm cân. Tuy nhiên, làm theo cách này rất phản khoa học. Hãy ăn gì đó sau khoảng 3-4 tiếng, đây là cách nạp dưỡng chất giúp cơ thể bạn không bị đói, tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đừng để cho bụng đói quá rồi mới ăn, khi đó lượng thức ăn bạn nạp vào sẽ rất nhiều, không tốt cho dạ dày và có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Không nhất thiết phải cắt giảm hoàn toàn đường hoặc chất béo trong bữa ăn hàng ngày. Tốt nhất là duy trì chế độ ăn lành mạnh, phong phú các loại thực phẩm và đầy đủ dinh dưỡng.

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày

Nguyên tắc hàng đầu để giảm cân là lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ trọng một ngày. Tuy nhiên, cũng không nên cắt giảm khẩu phần ăn quá đột ngột. Mỗi ngày chỉ nên giảm khoảng 500-1000 calo, nếu nhiều hơn có thể làm cho cơ thể bị mệt mỏi, kiệt sức, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Chăm chỉ tập thể dục

Tập thể dục thể thao lành mạnh là một cách tốt để duy trì vóc dáng và cân nặng hoàn hảo. Nếu bạn muốn cân nặng giảm đi nữa thì hãy chăm chỉ hơn bên máy tập luyện 15 phút mỗi ngày nhé.

Tìm người đồng hành để giảm cân

Việc lựa chọn một hoặc một vài người bạn cũng tập luyện hay cùng duy trì chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn có động lực hơn, có trách nhiệm với bản thân. Và đừng quên, hãy duy trì thói quen tập luyện ngay cả khi bạn đạt được cân nặng lý tưởng.

Như vậy, cách tốt nhất để cân nặng lý tưởng là hãy tuân thủ theo chế độ tập luyện và ăn uống điều độ, có lối sống tích cực. Đừng quên lưu lại những nguyên tắc trên đây để cân nặng không còn là vấn đề lớn với bạn nhé!

Nguồn: thaylangvuon.com

Cách làm nước detox giảm cân cho người mới bắt đầu

Hiện nay, dùng nước detox để giảm cân là một trong những xu hướng được khá nhiều người sử dụng. Cách làm này vừa an toàn cho sức khỏe, thanh lọc cơ thể và vừa mang lại hiệu quả giảm cân.

Tuy nhiên, với người mới bắt đầu thì thường không biết nên dùng loại nước nào để có thể mang lại hiệu quả cho đúng. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra một vài gợi ý dành cho bạn.

Detox cho buổi sáng

Bữa sáng rất quan trọng với mỗi người, vì vậy cần đặc biệt chú ý cho thực đơn bữa ăn này. Trước hết, bạn hãy thanh lọc cơ thể bằng một cốc nước âm với vài giọt chanh. Thức uống này giúp đẩy nhanh sự hoạt động của hệ tiêu hóa, trung hòa độ pH của cơ thể.

cách làm nước detox giảm cân

Một bữa sáng đầy đủ cần có 4 nhóm thực phẩm là tinh bột – đạm – xơ và chất béo. Do vậy, bạn có thể chuẩn bị các loại thực phẩm chứa những chất dinh dưỡng này.

Xem thêm: Những tác dụng không ngờ của củ đậu đối với sức khỏe

Detox cho bữa trưa

Nếu như buổi trưa bạn hay dùng cà phê cho tinh thần tỉnh táo thì có thể thay đổi nó bằng nước trà xanh. Trà xanh không chỉ cũng giúp bạn tập trung hơn cho công việc mà còn có chứa chất chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Ngoài ra, uống nước trà xanh cũng giúp tăng cường lượng enzym để giải độc gan hiệu quả.

Trong bữa trưa, nếu muốn giảm cân thì nên hạn chế ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều gia vị. Đặc biệt là các thực phẩm như xúc xích, thịt xông khói, thịt kho,… sẽ làm chậm lại mong muốn giảm cân của bạn.

Detox cho bữa tối

Bữa tối, bạn không nên tiêu thụ quá nhiều thức ăn, đặc biệt là tinh bột và đồ ngọt. Hãy sử dụng một bữa tối nhẹ nhàng với các loại trái cây, salad, yogurt, đậu,… vừa đào thải độc tố, vừa giúp giảm cân hiệu quả. Ăn nhiều rau củ còn bổ xung chất xơ và tăng cường chuyển hóa chất độc ra khỏi cơ thể.

Cuối cùng, đừng quên bổ sung cho cơ thể đủ nước mỗi ngày. Uống đủ nước không chỉ là cách thanh lọc cơ thể, giảm cân mà còn cung cấp đủ ẩm cho làn da của bạn.

Bạn đang đọc bài viết này tại danh mục tin tức khỏe: https://thaylangvuon.com/tin-suc-khoe/

Dùng nước detox giảm cân có thực sự an toàn?

Có rất nhiều công thức detox giảm cân khác nhau và tính chất của mỗi loại cũng tương đối khác biệt. Tuy nhiên, sử dụng nước detox hàng ngày giúp bạn có thói quen ăn uống khoa học hơn, uống nhiều nước, ăn nhiều rau củ rất tốt cho cơ thể.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng uống loại nước này cũng có thể gây ra những tác dụng phụ nhất định. Đầu tiên đó là tình trạng thiếu dinh dưỡng cho cơ thể, làm cho hệ miễn dịch suy giảm. Cơ thể giảm cân nhanh chóng nhưng lại có thể dễ dàng tăng cân ngay sau đó nếu không tiếp tục chế độ giảm cân. Điều này gây ra ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của người sử dụng.

Giảm cân và duy trì sức khỏe là hai điều cần thực hiện song song nhau nếu bạn muốn có một thân hình khỏe đẹp. Vì thế, nếu có ý định sử dụng các thức uống giảm cân detox thì hãy lựa chọn những thức uống phù hợp với thể trạng của cơ thể.

Nguồn: https://thaylangvuon.com